三个指标给自己“画像”开元棋牌网站减重前用这

　　测量体脂率的方法有好几种☆□△◁，像生物电阻抗法■=▼◁，利用人体脂肪不导电…▪★、肌肉等组织导电的特性□☆★•=，通过仪器测量电阻来估算体脂率•=…★，很多家用体脂秤就是用的这个原理▲△▪•▷★；还有双能X线吸收法等◁○-•▼=，不过这种方法更复杂●◁，一般在专业医疗机构才会用到▽○。

　　BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标▪▷◁，计算起来较简单•-，即用体重（千克）除以身高（米）的平方就能得到数值▪=□。比如★▽•▲●□，一个人的体重为70千克▷•★，身高是1▲=.75米-★◆●，那么他的BMI=70÷（1◁★…▷….75×1◆☆.75）≈22□▪○-☆.86-◁。

　　对于成年人来说▪○-，BMI的正常范围在18•▪.5～23▷▷.9…☆○…-=；如果数值在24～27■■.9◁★▲，就属于超重◇…◇；要是达到28及以上○▪▽□，就可判定为肥胖▪△▲■。

　　不过BMI也有局限性=▲▽☆◆●，它没办法区分身体里的脂肪和肌肉○•▷•。有些健身达人▪○▪…，肌肉发达●◁●，体重重△▪△，BMI可能显示超重○▼▷…-△，但他体脂低☆-★▪■…，身材可一点都不胖▷○▼-；还有些人看着不胖●△▽□-■，BMI正常○•-◇★☆，可实际上脂肪含量高•■，肌肉量少-•开元棋牌网站减重前用这，这种就属于隐藏的▼◁“胖★•▪◁★”▼…▪◇。

　　受试者自然站立•…=△▪☆，两肩放松-▼▪，双臂交叉抱于胸前▷▪-■▲，保持平静呼吸▪•-□。测试人员立于受试者侧前方★▽=，将带尺的游离端环绕受试者腰部-□◇☆，使带尺经脐上0■•…•.5～1厘米处（肥胖者可选择腰部最粗处）水平环绕一周▼•…▲，在呼气之末◆…、吸气未开始时测得的数据即为腰围测量值◆▲。

　　在我国▼●•☆，一般认为成人男性腰围≥90厘米▼▼•●，女性腰围≥85厘米开元棋牌官方网站□●▼▼▷，即可诊断为中心性肥胖（腹型肥胖）▼=▽=-●。

　　体形却可能大不相同△■△。看体重可不准□…▲□！想知道自己是不是真胖▼▷=，体重一样的两个人▽▲，到底该用什么指标来判断胖瘦呢△◆-◇？今天就来给大家讲讲体质量指数（BMI）◇▪△◁、腰围和体脂率这三个常用指标△▽。

　　体脂率指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例○◇三个指标给自己“画像”，能够更直接○◁▷、精准地反映人体脂肪水平△☆。因测量方法不同▷★，目前国际和国内尚未制定统一的标准==◇★○。一般来说▲◇★••▪，正常成年男性体脂率一般在15%～25%…▪•■★▪，女性在20%～30%△★=•▲。若上限超过这个范围▼-▲□▲■，就可能提示肥胖◇□▽☆。

　　比如有的人肚子大○◆•=•▼，看着像个□△▪=◆“游泳圈◁…•■”□★●-▼▽，就算体重不超标△=▲▲◆，可腰围超标了●•★★◁□，那也得警惕□☆…★，这很可能是腹型肥胖◆□，会增加患心血管疾病-…▲△◆、糖尿病等疾病的风险○●◆○开元棋牌神秘塔罗牌。。

　　BMI能快速简单地对胖瘦有个初步判断○▷；腰围重点关注腹部脂肪堆积情况●▷-；体脂率则最能体现身体真正的脂肪含量▷••=◆。若您想要全面了解自己胖不胖○△□=，最好把这三个指标综合起来看开元棋牌官方网站●▲，再结合个人的身体状况△◁=●、生活方式等因素□-。如果发现自己某个指标不太正常…◁☆◆▽，也别慌◇★=。从现在开始▼★=，调整饮食●▷•▲，少吃高热量◁•◆、高脂肪食物☆◆-■▽，多吃蔬菜水果•★●•；增加运动☆…=☆，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动△…◆，如快走▼◇、跑步▲▪-◁、游泳等◇=◆■，再适当搭配些力量训练-■◁▼□☆；每天保证合理的睡眠同样重要…=-。